2019/8/30 目分量カロリー計算実験(お菓子のみ)

今朝の記録:2019/8/13からマイナス2.0kg

=2019/10/20の中間目標まであと3.0kg

 

今日の記録

 

10:00ごろ

クリームパン半分(200kcalくらい)

マウントレーニアノンシュガー半分

 

14:00ごろ

コンビニのおにぎりひとつ(180kcal)

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多分これ

 

夜、19:00ごろ

ビール、焼酎、野菜炒め、ポテトサラダ、アボカド、シューマイ、いなり寿司

 

などを少しずつ。

 

 

減量は、今が正念場です。

どういうことかというと

直近約一年、今の体重(具体地を書く勇気はありませんが、今日の数字)からなかなか減らない状態がずっと続いてます。

ちょっと減ったと思ったらまた2キロくらいリバウンド…の繰り返し。

 

そこで、リバウンドせずに安定的に体重を減らすためにどうしようかな?と考えた結果、

明日から一定のルールを課そうと思います。

 

「1週間で摂取するスイーツのカロリーを(目分量で)1000kcalにおさめる」

 

これでいこう!

 

ダイエットしてるのに摂取しすぎだろ、

とツッコミが入りそうですが

記録開始からこれまで大して気にせずに甘いものを食べても

(むしろ一本240kcalのベルギーチョコをペロッと食べたりする日もあり、それでも)

半月で2キロ痩せたので

もうちょっと意識して制限すれば、効果はあるのではないかと。

(要は、甘いものを完全には我慢したくない)

 

7日間の中で、

毎日甘いものを食べるなら1日あたり140kcalくらい。

もしケーキなんか食べると多いものはひとつ500kcalあるから、ケーキ2つ食べたらその週はそれが上限。という感じで。

 

期間は

8/31〜9/6、第1週

9/7〜9/13、第2週

と区切りましょう。

 

2週間後の9/14の結果を見て

1キロ減っていた場合→同じルールで継続して9月末までにさらにあと1キロ減らす。

1キロ減らなかった場合→減るまで、スイーツ断ち。

 

ということにしようと思います。

 

スイーツとは、チョコ、アイス、ケーキ無に加えて、菓子パン、砂糖の多い飲み物も対象。

逆に、フルーツ、ヨーグルト、グラノーラ、ノンシュガーラテあたりはOK

(としないと、続かない)

 

ともかく、9/13まで継続!

そして9月の間に合計2キロ減らす!

頑張るぞー